Dispositivos digitais como celulares, computadores, tablets e televisores emitem principalmente luz azul, cuja exposição excessiva pode aumentar o risco de degeneração macular relacionada à idade e cegueira. O Dr. Joseph Mercola compartilha estratégias simples e fáceis para reduzir seu risco.
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Nota: Este artigo foi publicado originalmente em 29 de agosto de 2018.
Sumário
Antes do advento da iluminação artificial, muitos iam para a cama e acordavam com o sol; a iluminação à noite tem um preço, pois afeta a saúde, interrompendo os padrões de sono, os ritmos circadianos e a perpetuação das espécies animais.
Dados mostram que a luz azul de dispositivos digitais ativa a retina do olho para atacar as células fotorreceptoras maculares, acelerando a degeneração macular relacionada à idade, uma das principais causas de cegueira.
A exposição à luz azul também afeta sua capacidade de produzir melatonina suficiente para conseguir um sono de qualidade, aumentando assim o risco de doenças cardíacas, derrames, obesidade e outros problemas de saúde.
Dados mostram que a vitamina E reduz os danos causados pela luz azul; considere usar óculos que bloqueiem a luz azul ao usar dispositivos digitais, usar iluminação LED com classificação mais segura e comer alimentos ricos em ômega-3 e antocianinas para proteger sua visão.
Antes da invenção e disseminação da iluminação artificial, o sol era a principal fonte de luz e determinava como as pessoas passavam as noites. É fácil subestimar os dias mais longos e a iluminação adicional. No entanto, humanos e animais estão pagando um preço, pois isso altera os ritmos circadianos, interrompe o sono e afeta o desenvolvimento de doenças e a perpetuação das espécies animais.
Uma fonte de luz onipresente vem dos dispositivos digitais, que se tornam mais populares a cada ano. O uso de dispositivos móveis varia, mas pesquisas mostram que o uso de dispositivos de mesa é importante durante o dia e o uso de dispositivos móveis aumenta à noite.1
Estatísticas mostram que 77% dos americanos possuem um smartphone, 75% possuem um laptop ou computador de mesa e 50% possuem tablets; 20% dos americanos são usuários de internet somente por smartphone e 25% dos adultos americanos dizem que estão "quase sempre" online.2
Pesquisas demonstram como a luz azul emitida pelo seu dispositivo digital favorito pode estar acelerando danos aos olhos e acelerando a degeneração macular (“DMRI”), a principal causa de cegueira.3 Antes de compartilhar detalhes sobre como a luz azul interage com seus olhos, vamos revisar rapidamente algumas estruturas oculares e nutrientes importantes para a saúde ocular.
Como você vê
Sua capacidade de enxergar ocorre como um conjunto de estruturas que ajudam a coletar e enviar informações ao seu cérebro. Uma dessas estruturas é a mácula, uma pequena área de apenas 2 milímetros de largura, localizada na parte posterior do olho. A mácula fica na porção média da retina e é composta por células sensíveis à luz, chamadas cones e bastonetes, essenciais para a visão central.
A luz passa pela córnea, uma estrutura em forma de cúpula sobre o olho, que curva a luz através da pupila e a direciona para o cristalino.4 O cristalino focaliza a imagem na retina. Tecidos fotossensíveis, chamados células fotorreceptoras, na retina ajudam a converter a luz em sinais elétricos que viajam pelo nervo óptico até o cérebro, onde a informação é processada e você "vê".
A luz que atravessa seus olhos está presente em uma gama de raios de luz visíveis e, às vezes, invisíveis. A luz solar contém raios vermelhos, alaranjados, amarelos, verdes e azuis, dependendo da energia e do comprimento de onda de cada raio. Quando combinados, eles criam a luz branca ou luz solar.5
Existe uma relação inversa entre o comprimento de onda e a quantidade de energia na onda de luz. Comprimentos de onda relativamente longos têm menos energia, enquanto comprimentos de onda mais curtos têm mais energia.6
Os raios no espectro de luz visível vermelha têm comprimentos de onda maiores e menos energia. Já os raios no espectro azul têm comprimentos de onda menores e mais energia.7 A luz azul é geralmente definida em uma faixa de 380 a 500 nanômetros.
Sem células fotorreceptoras na retina, a informação visual não desencadearia uma resposta bioquímica.8 Essa resposta bioquímica se deve em parte a uma molécula chamada retinol, uma forma de vitamina A. Foi isso que foi estudado pelos pesquisadores da Universidade de Toledo.
Luz azul digital pode acelerar a degeneração macular
Embora o uso de dispositivos móveis seja prolífico entre os adolescentes, a maioria dos adultos passa mais tempo em seus dispositivos digitais do que imagina. Em uma pesquisa nacional com 1,800 pais de crianças de 8 a 18 anos, os pesquisadores descobriram que os adultos passam em média 9.3 horas por dia em frente a uma variedade de telas digitais.9
O estudo da Universidade de Toledo descobriu que a luz azul emitida por eletrônicos digitais pode acelerar a DMRI. Segundo os pesquisadores, a luz azul afeta o retinol e resulta na morte de células fotorreceptoras na mácula. O que o estudo não abordou é que a luz azul provavelmente só causa esse dano se você tiver excesso de ácido linoleico ("AL"). Se seus níveis de AL estiverem normais, é muito menos provável que cause esse dano.
Embora a degeneração macular seja mais comum em pessoas mais velhas, pesquisadores descobriram que a luz azul essencialmente envenena as células fotorreceptoras. Kasun Ratnayake, doutorando do grupo de pesquisa, comentou:10
É tóxico. Se você direcionar luz azul para a retina, ela mata as células fotorreceptoras, pois a molécula sinalizadora na membrana se dissolve. As células fotorreceptoras não se regeneram no olho. Quando morrem, morrem para sempre.
Em pesquisas posteriores, e para provar seu ponto de vista, o pesquisador sênior Ajith Karunarathne, PhD, e sua equipe introduziram moléculas da retina em células cancerígenas e cardíacas e depois as expuseram à luz azul.11 Eles descobriram que nenhuma atividade foi gerada com a luz verde, amarela ou vermelha. A luz azul, no entanto, produziu toxicidade, matando qualquer tipo de célula exposta. Karunarathne comentou:12
Mais de 2 milhões de novos casos de degeneração macular relacionada à idade são relatados nos Estados Unidos a cada ano. Ao aprender mais sobre os mecanismos da cegueira em busca de um método para interceptar reações tóxicas causadas pela combinação de luz azul e da retina, esperamos encontrar uma maneira de proteger a visão de crianças que crescem em um mundo de alta tecnologia.
A retina é essencial para estimular as células fotorreceptoras a produzir sinais elétricos. No entanto, a retina não se limita aos olhos. Na verdade, pode estar presente em todo o corpo, indicando que a toxicidade pode ser potencialmente mais disseminada do que o analisado neste estudo.13
O que é Degeneração Macular?
A degeneração macular é um problema que ocorre na retina quando a mácula é danificada. É a principal causa de perda de visão e afeta quase 10 milhões de americanos, mais do que o glaucoma e a catarata juntos.14 Com a DMRI, você perde a visão central e não consegue ver detalhes finos, esteja você olhando para algo próximo ou distante.15
No entanto, sua visão periférica – visão lateral – permanece intacta. Por exemplo, se você estiver olhando para um relógio analógico, verá os números, mas não os ponteiros. Existem dois tipos de DMRI: a forma seca e a forma úmida. A DMRI seca é a mais comum, representando quase 80% de todas as pessoas com a doença.
A forma seca ocorre quando partes da mácula se tornam mais finas com a idade e pequenos aglomerados de proteína turvam a visão. A forma úmida da DMRI é menos comum, mas muito mais grave. Ela ocorre quando vasos sanguíneos normais crescem sob a retina, vazando sangue e outros fluidos, causando cicatrizes na mácula e perda de visão mais rápida.
Muitas vezes, você não percebe que tem a condição até que sua visão fique muito turva, você perca a visão das cores nítidas, as linhas retas pareçam onduladas ou uma área escura apareça no centro da sua visão.16 Os fatores de risco para DMAE incluem:17
| Excesso de peso | caucasiano |
| Fumar cigarros | Sobre 50 anos de idade |
| Ter histórico familiar de DMRI | Ter doença cardíaca |
A luz azul inibe a qualidade do sono, essencial para sua saúde
Estudos também encontraram ligações entre a exposição à luz azul à noite e certos tipos de câncer, diabetes, doenças cardíacas e obesidade.18 Isso pode se dever, em parte, ao fato de que a luz azul à noite reduz a qualidade do sono, inibindo a secreção de melatonina. Se você é como muitas pessoas, dorme seis horas ou menos por noite. Até mesmo muitas crianças sofrem de privação de sono.19
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (“CDC”)20 afirma que a falta de sono é uma epidemia de saúde pública, observando que a falta de sono está associada a uma ampla variedade de problemas de saúde. Por exemplo, dormir regularmente menos de cinco horas pode dobrar o risco de doenças cardíacas e derrames.
A falta de sono também aumenta o risco de acidentes de carro e outros incidentes relacionados ao trabalho, reduz sua capacidade de aprender e pensar criticamente e aumenta o risco de depressão.21 e solidão.22,23,24
Para desfrutar de um sono de qualidade, é importante se expor à luz intensa no início do dia. Isso permite que sua glândula pineal produza melatonina à noite, em um contraste aproximado com a quantidade de luz intensa que você recebeu no início do dia.
Isso significa que, se você ficar no escuro o dia todo, seu corpo não perceberá a diferença e não otimizará a produção de melatonina, essencial para um sono de qualidade. Além disso, é importante evitar a luz azul à noite, pois ela impede a produção de melatonina.
À medida que seu cérebro começa a aumentar progressivamente a produção de melatonina por volta das 9h, ela atua como um marcador da sua fase circadiana ou ritmo biológico. Em outras palavras, o hormônio influencia a hora do dia ou da noite que seu corpo pensa que é, independentemente do que o relógio diga. A melatonina também é um antioxidante para as mitocôndrias, ajudando a reduzir o risco potencial de câncer.
A vitamina E pode reduzir os danos causados pela luz azul
Curiosamente, os pesquisadores do estudo em destaque descobriram que o alfa-tocoferol, um derivado da vitamina E, impediu que as fotocélulas e outras células morressem quando expostas à luz da retina e à luz azul.25 No entanto, o processo se torna menos eficiente com a idade e à medida que seu sistema imunológico desacelera.
Dados revelaram que a vitamina E pode desempenhar um papel significativo como reguladora da transdução de sinal, expressão genética e sensor redox, minimizando os danos cerebrais relacionados ao estresse oxidativo.26 A vitamina E natural existe em oito formas químicas, das quais o alfa-tocoferol é uma.27
A concentração sérica (no sangue) depende da função do fígado, que absorve o nutriente após sua absorção no intestino. Seu corpo utiliza preferencialmente o alfa-tocoferol, que atua como um antioxidante que quebra a cadeia.28 Estima-se que quase 90% dos americanos não atingem a dose diária recomendada de 15 miligramas por dia.
Algumas evidências clínicas sugerem que a vitamina E pode ser benéfica no tratamento da DMRI. Nove alimentos que contêm altos níveis de vitamina E incluem:29
| Sementes de girassol | Amêndoas | Espinafre |
| acelga | Abacate | Nabiças |
| Espargos | Folhas de beterraba | Mostarda verde |
O ácido linoleico é um dos principais causadores da degeneração macular
Muitas doenças metabólicas e degenerativas crônicas, incluindo a degeneração macular relacionada à idade, são causadas pela predominância de óleos vegetais industriais na dieta. Os óleos vegetais são uma fonte concentrada de ácido linoleico ômega-6 ("AL"), o que pode levar a um desequilíbrio grave entre a proporção de ômega-6 e ômega-3 na dieta, uma condição que não pode ser facilmente corrigida simplesmente consumindo mais ômega-3.
A razão para isso é que esses óleos desencadeiam a disfunção mitocondrial que então impulsiona o processo da doença, e vários estudos30,31,32 demonstraram a verdade disso. Óleos de sementes e outros alimentos ricos em AL, como frango e carne de porco, destroem a sinalização mitocondrial no adipócito e interrompem o funcionamento metabólico.
Seguir uma dieta rica em gordura, quando as gorduras são principalmente LA de óleos vegetais e de sementes processados, é muito pior do que seguir uma dieta crônica rica em carboidratos. O tipo de gordura é de crucial importância, pois afeta o funcionamento mitocondrial, celular e metabólico.
Gorduras como o ácido láctico podem persistir nas membranas celulares por meses ou anos, causando estragos no metabolismo o tempo todo, enquanto o açúcar é metabolizado rapidamente. Infelizmente, muitas autoridades de saúde insistiram – e ainda insistem – que óleos ricos em ômega-6, como soja, milho e canola, são mais saudáveis do que gorduras animais saturadas, como manteiga e banha, e esse mito tem sido difícil de desmantelar, apesar das evidências contrárias.
A boa notícia é que simplesmente substituir óleos vegetais e de sementes perigosos por gorduras saturadas saudáveis pode ajudar muito a melhorar sua saúde e reduzir o risco de doenças crônicas e DMRI.
Reduza o risco de degeneração macular
Bloquear a luz azul pode ajudar a reduzir o risco e melhorar o sono. Além de consumir alimentos ricos em vitamina E, existem outras estratégias que você pode considerar para reduzir o risco potencial de DMRI.
1. Óculos bloqueadores de luz azul – Bloquear a luz azul ajuda a regular seu relógio biológico para controlar os padrões de sono e reduz o efeito negativo que os comprimentos de onda de alta energia têm na sua mácula. Uma das maneiras mais baratas e simples de conseguir isso é usar óculos bloqueadores de luz azul após as 7h. Se você usa um dispositivo digital com frequência durante o dia, considere usar os óculos todos os dias após o meio-dia.
2. Instale um software de bloqueio de azul em seus dispositivos digitais – íris É o melhor de todos e eu o uso há muitos anos. Se você usa Iris à noite, não precisará de óculos com bloqueio de luz azul.
3. Substitua as luzes LED por lâmpadas incandescentes – A iluminação LED é obrigatória nos EUA e em grande parte da Europa para economizar energia, mas o impacto biológico é significativo. Infelizmente, muitas das lâmpadas LED vendidas hoje em dia emitem uma grande quantidade de luz azul agressiva.
4. Durma na escuridão total – Proteger os olhos da luz à noite, por menor que seja a exposição, ajudará você a ter um sono mais profundo e restaurador. Considere dormir com máscara, remover todos os objetos que emitem luz do seu quarto e usar persianas que escurecem o ambiente.
5. Coma alimentos que protejam sua visão – Você pode ajudar a proteger sua visão consumindo alimentos ricos em nutrientes. As gorduras ômega-3 ajudam a melhorar a estrutura celular e a proteger sua visão, enquanto alimentos integrais ricos em antocianinas e bioflavonoides ajudam a proteger suas células dos danos dos radicais livres.
Fontes e Referências:
- 1 Smart Insights, 11 de julho de 2018
- 2 Pew Research Center, Ficha informativa sobre dispositivos móveis
- 3 Relatórios Científicos, 8:10207
- 4, 8, 13 Rede Mãe Natureza, 9 de agosto de 2018
- 5, 6, 7 Tudo sobre a visão, luz azul: ela é ruim e boa para você
- 9 Scientific American, 1º de março de 2017
- 10, 12 Fortune, 15 de agosto de 2018
- 11, 25 Big Think, 14 de agosto de 2018
- 14 Fundação Americana de Degeneração Macular, O que é Degeneração Macular?
- 15, 17 Academia Americana de Oftalmologia, 17 de maio de 2018
- 16 Associação Americana de Optometria, Degeneração Macular Relacionada à Idade
- Harvard Health Publishing, 13 de agosto de 2018
- Pesquisa Gallup, 19 de dezembro de 2013
- CNN, 23 de junho de 2017
- WebMD, 10 coisas que você deve odiar sobre a perda de sono
- Comunicações da Natureza 2018; 9: 3146
- Gizmodo 14 de agosto de 2018
- ABC News 14 de agosto de 2018
- Biofatores, 2012;38(2):90
- Institutos Nacionais de Saúde, Vitamina E
- Linus Pauling, Vitamina E
- Alimentos mais saudáveis do mundo, vitamina E
- STAT 19 de abril de 2017
- BMJ 2016;353:i1246
- NIH Grantome, Tratamento dietético da hiperlipidemia em mulheres vs. homens
Sobre o autor
Dr. Joseph Mercola é o fundador e proprietário do Mercola.com, um médico osteopata certificado em medicina de família, membro do American College of Nutrition e New York Times Autor de best-sellers. Ele publica vários artigos por dia, cobrindo uma ampla gama de tópicos, em seu site. Mercola.com.
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