Passar mais de duas horas por dia assistindo TV aumenta o risco de doenças cardíacas em 12%, mesmo se você tiver baixo risco genético para diabetes tipo 2.
Limitar o tempo gasto assistindo televisão a menos de uma hora por dia reduz o risco de doenças cardíacas, mesmo em pessoas com alto risco genético para diabetes tipo 2, de acordo com uma nova pesquisa.
Cada hora extra de TV por dia aumenta suas chances de desenvolver doenças cardíacas em 3%, acumulando placas perigosas em suas artérias ao longo do tempo.
Assistir TV desloca a atividade física, estimula o consumo de junk food e álcool, além de causar fluxo sanguíneo lento e formação perigosa de coágulos.
Reduzir o tempo que você passa na TV e se movimentar mais ajuda a prevenir doenças cardíacas, independentemente da sua genética. Ficar menos tempo sentado é uma mudança diária simples e poderosa.
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Limitar o tempo de TV ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas
Doenças cardíacas são a principal causa de morte no mundo, ceifando cerca de 17.9 milhões de vidas a cada ano.1 Nos EUA, é a principal causa de mortalidade, sendo responsável por uma em cada cinco mortes. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (“CDC”), uma pessoa morre dessa condição a cada 33 segundos.2
Seus hábitos diários desempenham um papel importante no estado do seu coração e na sua saúde geral. Um estudo recente confirma isso: de acordo com suas descobertas, passar horas em frente à TV aumenta o risco de doenças cardiovasculares, e limitar o tempo gasto em frente à televisão reduz significativamente esse risco.
Muito tempo de TV aumenta o risco cardíaco – mesmo que seus genes digam o contrário
Um estudo recente publicado no Jornal da Associação Americana do Coração (“AHA”) analisou atentamente a relação entre assistir televisão, o risco genético para diabetes tipo 2 e o desenvolvimento de doença cardiovascular aterosclerótica (“DCVA”), uma condição em que há acúmulo de placas nas artérias, levando a ataques cardíacos, derrames e outros problemas circulatórios. A DCVA afeta duas em cada três pessoas com diabetes tipo 2.3
• Investigar a relação entre tempo prolongado na TV e doenças cardíacas – Os pesquisadores do estudo em destaque queriam saber se ficar sentado em frente a uma tela por horas todos os dias poderia aumentar a probabilidade de doenças cardíacas, mesmo em pessoas geneticamente predispostas ao diabetes tipo 2. Eles analisaram dados de 346,916 adultos (com idade média de 56 anos) do UK Biobank ao longo de quase 14 anos, tornando este um dos maiores estudos do gênero.
• Os participantes incluíam adultos saudáveis – Nenhum deles tinha doença cardíaca ou diabetes tipo 2 quando se inscreveram. Os pesquisadores calcularam o risco genético de cada pessoa usando 138 variantes genéticas específicas associadas ao diabetes tipo 2. O objetivo era verificar se aqueles com risco genético médio ou alto tinham maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas com base em seus hábitos diários de assistir televisão.
• Os resultados – De acordo com suas descobertas, pessoas que assistiam a duas ou mais horas de televisão diariamente tinham um risco 12% maior de desenvolver doenças cardíacas em comparação àquelas que assistiam por uma hora ou menos – e isso era verdade independentemente de sua origem genética.4
Limitar o tempo de TV reduz o risco de doenças cardíacas, mesmo se você tiver alto risco de diabetes tipo 2
O sedentarismo, como passar horas sentado em frente à televisão, afeta diretamente o metabolismo e a circulação. Diminui o fluxo sanguíneo, estimula a formação de coágulos e aumenta os níveis de triglicerídeos. Além disso, costuma ser associado a hábitos alimentares pouco saudáveis, como lanches sem sentido e bebidas açucaradas. Com o tempo, essa combinação o levará silenciosamente a um ataque cardíaco ou derrame.
• Um detalhe surpreendente se destacou – Os pesquisadores descobriram que, mesmo que alguém tivesse alto risco genético para diabetes tipo 2, seu risco absoluto de doença cardíaca em 10 anos era, na verdade, menor se limitasse o tempo de televisão a menos de uma hora por dia. Especificamente, o risco era de 2.13%.5
No entanto, em pessoas com baixo risco genético que assistiam duas ou mais horas por dia, o risco saltou para 2.46%. Em outras palavras, ficar sentado menos tempo ajudou mais do que bons genes.
• Cada hora adicional de TV aumenta o risco de ASCVD em 3% – Embora isso possa parecer pouco, some essas horas ao longo de semanas, meses e anos, e você verá um efeito cumulativo significativo.
O maior aumento no risco de doenças cardíacas ocorreu quando o tempo gasto assistindo televisão ultrapassou duas horas por dia. Nesse ponto, o comportamento sedentário, a má circulação e os hábitos alimentares pouco saudáveis – todos associados à permanência prolongada na posição sentada – provavelmente contribuíram para o acúmulo de placas nas artérias.
• Duas horas (ou mais) de TV por dia aumentam o risco de doenças cardíacas – Para pessoas no grupo de maior risco genético, assistir duas ou mais horas de televisão por dia aumentou o risco de DCVA. Elas apresentaram os piores resultados no estudo.
Mas aqui vão boas notícias: mesmo que você tenha histórico familiar ou marcadores genéticos de diabetes tipo 2, reduzir seu tempo diário de televisão para menos de uma hora pode fazer uma grande diferença. Damon L. Swift, PhD, FAHA, presidente do Comitê de Atividade Física da AHA e professor associado da Universidade da Virgínia em Charlottesville, Virgínia, comentou:
Essas descobertas reforçam a evidência de que o tempo sentado pode representar uma ferramenta de intervenção potencial para melhorar a saúde das pessoas em geral, e especificamente para pessoas com alto risco de diabetes tipo 2. Isso é especialmente importante porque pessoas com diabetes tipo 2 apresentam maior risco de doenças cardiovasculares em comparação com aquelas que não têm diabetes.6
Assistir muita TV é um dos hábitos de vida mais prejudiciais
Os pesquisadores apontaram por que assistir televisão é particularmente prejudicial em comparação com outros tipos de atividade física sentada: além das longas horas que você passa grudado na cadeira, muitas vezes anda de mãos dadas com hábitos alimentares pouco saudáveis e até mesmo com o consumo de álcool. Essa combinação aumenta o ganho de peso, eleva o nível de açúcar no sangue e aumenta a inflamação – tudo isso danificando as artérias ao longo do tempo.7
• Assistir TV tende a deslocar a atividade física – Quando você fica sentado por horas, não se movimenta nem estimula a circulação. A taxa metabólica do corpo diminui e o fluxo sanguíneo fica lento. Essas mudanças preparam o terreno para doenças cardíacas, o que é particularmente perigoso para pessoas com diabetes tipo 2, pois elas já apresentam um risco aumentado.
• Assistir TV por longos períodos desacelera o metabolismo da glicose – Quando você está sedentário, como quando assiste TV, seus músculos não estão extraindo glicose da corrente sanguínea de forma eficiente. Com o tempo, isso contribui para níveis mais altos de açúcar no sangue e resistência à insulina.
O pâncreas é forçado a trabalhar mais e as artérias sofrem danos devido ao aumento da glicemia. Níveis elevados de triglicerídeos e colesterol LDL obstruem ainda mais as artérias, abrindo caminho para ataques cardíacos e derrames.
• Longas horas sentado em frente à TV levam à disfunção endotelial – Esta é uma condição em que o revestimento interno das artérias para de funcionar corretamente. O endotélio normalmente ajuda a regular a dilatação dos vasos sanguíneos e mantém o fluxo sanguíneo regular. Quando essa função falha, os coágulos se formam com mais facilidade e o acúmulo de placas se acelera. Adicione a isso o risco genético para diabetes tipo 2 e esses problemas se agravam.
Por fim, ficar sentado por muito tempo desencadeia inflamação crônica de baixo grau, que danifica os vasos sanguíneos e acelera o processo de aterosclerose. Essa inflamação é agravada por escolhas alimentares pouco saudáveis e controle metabólico inadequado. Combinados com o risco genético, esses fatores multiplicam suas chances de desenvolver doenças cardíacas.
O que o excesso de tempo sentado faz com seu corpo?
Ficar sentado por muito tempo tem sido associado a dezenas de doenças crônicas. Em seu livro, "Levante-se!: Por que sua cadeira está te matando e o que você pode fazer a respeito', Dr. James Levine, codiretor da Clínica Mayo e da Iniciativa de Obesidade da Universidade Estadual do Arizona, observa que há cerca de 10,000 publicações mostrando que ficar sentado é prejudicial à saúde.
• Sentar não é suposto ser um modo de vida – Ficar grudado na cadeira, seja em frente à mesa ou assistindo TV, coloca você em uma postura nada natural, ruim não só para as costas, mas também para o metabolismo.
• O sedentarismo está associado a maus resultados de saúde – Ficar sentado e outras formas de tempo sedentário prolongado e ininterrupto promovem distúrbios cardiometabólicos, obesidade, depressão e mortalidade por todas as causas em adultos e, em crianças, estão associados à obesidade, ansiedade e sintomas depressivos.8
• O corpo humano foi projetado para ser ativo – A razão pela qual ficar sentado por muito tempo prejudica a saúde e promove doenças tem a ver com as cascatas moleculares que ocorrem ao ficar em pé. Em 90 segundos após passar da posição sentada para a posição em pé, os sistemas muscular e celular que processam o açúcar no sangue, os triglicerídeos e o colesterol – mediados pela insulina – são ativados.
• Estar ativo energiza suas células – Esses mecanismos celulares também são responsáveis por injetar combustível nas células e, se realizados regularmente, reduzirão radicalmente o risco de doenças. Mas quando você para de se movimentar por longos períodos, é como dizer ao seu corpo que é hora de desligar e se preparar para a morte.
A solução é simples: evite ficar sentado e inclua mais movimento na sua rotina diária. Saiba mais sobre isso lendo 'Tome uma posição: os perigos de ficar sentado por muito tempo'.
Ficar sentado por muito tempo causa danos, mesmo se você se exercita
Muitas pessoas defendem seu estilo de vida sedentário alegando que "compensam" o tempo que passam sentadas com exercícios. Mas isso simplesmente não é verdade.
• O exercício não pode desfazer os danos causados por ficar sentado por muito tempo – Em vez disso, é a combinação de períodos de exercícios e movimentos corporais crônicos (como mudar de postura ao ficar em pé) que traz os maiores benefícios à saúde.
• O sedentarismo coloca você em risco de morte prematura (mesmo se você se exercitar) – Um estudo de 2015 publicado em PLoS One descobriram que, em comparação com aqueles que se exercitavam com frequência e tinham poucos comportamentos sedentários, aqueles que raramente se exercitavam e passavam muitas horas sentados tinham um risco quase oito vezes maior de morrer prematuramente.9
• Os efeitos prejudiciais de ficar sentado superam os benefícios da atividade física – Outra revisão sistemática que analisou 47 estudos sobre comportamento sedentário confirmou que o tempo que uma pessoa passa sentada todos os dias de fato produz efeitos prejudiciais que superam os benefícios obtidos com o exercício.10
O exercício físico é uma das melhores estratégias preventivas contra doenças crônicas comuns e, embora você possa adotar diferentes rotinas de exercícios, há uma atividade física básica que você pode incorporar à sua rotina diária: a caminhada. É gratuita, fácil de fazer e não pode ser exagerada (ao contrário do treinamento de alta intensidade ou do treinamento de força). Para mais informações, leia 'Quer você conte os passos ou cronometre sua caminhada, o que importa é estar ao ar livre'.
Sente-se menos para proteger seu coração e sua saúde geral
Se você está preocupado com doenças cardíacas — especialmente se sabe que tem histórico familiar ou risco genético para diabetes tipo 2 ou outras doenças crônicas — passar menos tempo sentado em frente à TV é uma das maneiras mais simples de assumir o controle da sua saúde.
Pequenas mudanças constantes fazem uma grande diferença, então aqui estão algumas etapas práticas e factíveis para você adaptar à sua rotina diária.
1. Limite a TV a uma hora ou menos por dia – Se você assiste a duas ou mais horas por dia, comece a reduzir. Mantenha o tempo de TV abaixo de uma hora e, se você usa serviços de streaming, defina um timer para evitar o próximo episódio automático. Se você gosta de séries, assista-as caminhando lentamente na esteira ou fazendo alongamentos leves.
Além disso, o tempo de tela tem sido associado à privação de sono e a problemas de comportamento, especialmente entre os jovens. Leia:Muito tempo de tela está relacionado a problemas de sono e comportamento em crianças' Para mais informações.
2. Mova-se a cada 30 minutos – Mesmo que seu trabalho ou estilo de vida exija ficar sentado, faça um esforço para interromper esse período. Defina um lembrete para se levantar e se movimentar a cada meia hora. Caminhe pela casa, suba escadas ou saia para tomar ar fresco. Invista em um mesa de pé or almofada de passeio para ajudar você a se manter ativo, mesmo quando estiver trabalhando.
Breves períodos de atividade física ajudam a circulação e evitam o acúmulo perigoso de sangue nas pernas. Eu mesmo faço isso e noto mais energia e foco ao longo do dia.
3. Troque o tempo de tela por atividades leves – Se você se pega rolando a tela ou assistindo TV por tédio, substitua esse tempo por atividades simples. Faça tarefas leves, passeie com o cachorro ou até mesmo arrume seu espaço. Esses pequenos movimentos ajudam a manter seu metabolismo ativo. Se você é pai ou mãe, envolva seus filhos e crie um hábito familiar. Seu corpo agradecerá por cada movimento que você fizer.
4. Melhore seus hábitos de lanche – Passar tempo na TV muitas vezes significa comer salgadinhos, bebidas açucaradas ou álcool – tudo isso faz mal ao coração. Se você se sentar para assistir a algo, mantenha frutas frescas ou um copo d'água com limão por perto. Se você sofre com desejos noturnos, tomar um chá de ervas morno ajuda a controlar a vontade de comer besteiras.
5. Incorpore a caminhada ao seu estilo de vida – Sempre que possível, caminhe em vez de dirigir ou ficar sentado. Se estiver fazendo uma ligação, caminhe enquanto fala. Estacione mais longe da entrada quando for fazer compras. Se tiver um cachorro, adicione uma volta extra à sua caminhada habitual. Caminhar não exige mensalidade em academia ou equipamentos sofisticados – é gratuito, fácil e uma das maneiras mais eficazes de reduzir o risco de doenças cardíacas.
Perguntas frequentes (FAQs) sobre tempo de TV e doenças cardíacas
P: Como assistir muita TV aumenta o risco de doenças cardíacas?
A: Passar horas em frente à TV desacelera a circulação, aumenta o nível de açúcar no sangue e estimula o ganho de peso. Quando você fica sentado por muito tempo, o fluxo sanguíneo fica lento e as artérias ficam propensas ao acúmulo de placas. Isso aumenta a chance de ataques cardíacos e derrames. Assistir TV por duas ou mais horas por dia aumenta o risco de doenças cardíacas em 12%, mesmo que você não tenha histórico familiar de problemas cardíacos.
P: Se eu tiver histórico familiar de diabetes, reduzir o tempo de TV realmente ajuda?
A: Sim, de acordo com pesquisa publicada no Jornal da Associação Americana do CoraçãoMesmo pessoas com alto risco genético para diabetes tipo 2 apresentaram menor probabilidade de desenvolver doenças cardíacas quando limitaram o tempo de televisão a menos de uma hora por dia. O risco foi de 2.13%, em comparação com 2.46% entre aqueles com baixo risco genético que assistiam duas ou mais horas por dia.
P: Quanto cada hora extra de TV afeta a saúde do meu coração?
A: Cada hora adicional assistindo televisão aumenta o risco de desenvolver doença cardiovascular aterosclerótica em 3%. Com o tempo, esse risco se acumula, levando a consequências graves para o coração e os vasos sanguíneos. Reduzir o tempo diário em frente à TV é uma das mudanças mais simples que você pode fazer para melhorar a saúde do seu coração.
P: Por que ficar sentado em frente à TV é pior do que outros tipos de postura?
A: Assistir TV frequentemente anda de mãos dadas com hábitos pouco saudáveis, como comer besteiras e bebidas açucaradas. Essa combinação eleva os níveis de açúcar no sangue e triglicerídeos, desacelerando o metabolismo da glicose e causando danos às artérias. Ao contrário de outras formas de ficar sentado, o tempo em frente à TV tende a deslocar a atividade física e mantém você completamente parado por longos períodos.
P: Que medidas simples posso tomar para reduzir meu risco de doenças cardíacas?
A: Reduza o tempo que você passa na frente da TV para menos de uma hora por dia, movimente-se a cada 30 minutos, troque o tempo de tela por atividades leves, melhore seus hábitos de consumo de lanches e caminhe sempre que possível. Essas pequenas e constantes ações protegem suas artérias, mantêm seu metabolismo ativo e ajudam seu coração a funcionar como deveria.
Fontes e Referências
- 1 Organização Mundial da Saúde, Doenças cardiovasculares
- 2 Fatos sobre doenças cardíacas do CDC, 24 de outubro de 2024
- 3, 4, 5, 7 J Am Heart Assoc:e036811. 6 de janeiro de 2025
- 6 Notícias Ciências Médicas e da Vida, 12 de março de 2025
- 8 Int J Environ Res Saúde Pública. 2019 de setembro de 25;16(19):3590
- 9 PLoS Um. 2015 de março de 13;10(3):e0119591
- 10 Annals of Internal Medicine, 20 de janeiro de 2015, Volume 162, Número 2
Sobre o autor
Dr. Joseph Mercola é o fundador e proprietário do Mercola.com, um médico osteopata certificado em medicina de família, membro do American College of Nutrition e New York Times Autor de best-sellers. Ele publica vários artigos por dia, cobrindo uma ampla gama de tópicos, em seu site. Mercola.com.
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