O Dr. Vernon Coleman sugere que comer três refeições completas por dia não é natural e pode levar ao ganho de peso e problemas estomacais.
Ele recomenda fazer mini-refeições, que envolvem fazer pequenas refeições com frequência ao longo do dia quando se tem fome, em vez de horários fixos. Essa abordagem pode ajudar no controle de peso, reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar a saúde geral.
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Comer três refeições por dia é antiquado e ruim para você. Os horários das refeições não são naturais. Eles foram inventados porque simplesmente se encaixam na maneira como a maioria de nós trabalha e vive. Se você consome a maioria das suas calorias três vezes ao dia em horários fixos, é quase certo que você acabará acima do peso. Calorias que não são queimadas imediatamente acabarão presas em seus quadris. Além disso, também não há dúvida de que você se tornará mais propenso a problemas estomacais. Refeições regulares são melhores para você do que refeições irregulares, e pequenas refeições regulares são melhores do que grandes refeições regulares. Ao comer regularmente, você estará ajudando a limpar um pouco da acidez do seu estômago. Se você comer irregularmente, a acidez do seu estômago não terá onde se nutrir.
Perdemos a arte de saber quando já comemos o suficiente. A maioria de nós comete o erro de sempre terminar a comida no prato porque fomos ensinados que desperdiçar comida é errado.
Seu estômago ficará muito mais saudável (e muito menos propenso a sucumbir ao estresse) se você restabelecer o controle do seu centro de controle do apetite comendo quando sentir fome, parando quando se sentir satisfeito e comendo refeições menores com mais frequência, em vez de se empanturrar com refeições grandes ocasionalmente.
A maneira saudável de se alimentar é fazer pequenas refeições – e comer pouco e com frequência. Você provavelmente pensa nisso como beliscar. Especialistas em marketing chamam isso de "pastejar" porque é a maneira como os animais selvagens se alimentam. Seja qual for o nome, comer várias pequenas refeições é muito melhor para você – em vários aspectos – do que comer apenas três grandes refeições. Se você beliscar – em vez de se empanturrar com três grandes refeições por dia – você terá níveis de colesterol mais baixos e será menos propenso a sofrer de doenças cardíacas. E acho que seu estômago e seu trato intestinal serão especialmente gratos a você.
Todas as evidências disponíveis mostram claramente que, se você fizer pequenas refeições sempre que sentir fome, seu corpo queimará as calorias consumidas. Ao distribuir sua ingestão energética ao longo do dia, você nunca sentirá fome ou desmaiará. E você terá muito menos probabilidade de engordar do que alguém que faz três refeições por dia.
Lembre-se: as refeições são ruins para você.
A maioria de nós se alimenta em horários fixos. Comemos no café da manhã, no meio do dia e novamente à noite. Mas, para o seu corpo, essa é uma maneira bizarra, antinatural e completamente irracional de se alimentar. Seu corpo não precisa apenas de comida três vezes ao dia. Ele precisa de energia o dia todo. Ao optar por refeições fixas, você cria problemas para si mesmo.
Quando você come em horários fixos, você come independentemente de estar com fome ou não. Em vez de obedecer ao centro de controle do apetite inato do seu corpo, você come porque o relógio mostra que é hora de comer. O controle interno do apetite do seu corpo pode garantir que você nunca engorde – se você permitir. Mas comer em horários fixos significa que o seu centro natural de controle do apetite não tem a chance de funcionar corretamente.
Quando você come em horários fixos, tende a comer o que está disponível, o que você preparou ou o que lhe deram – independentemente de precisar ou não. É fácil comer os alimentos errados – e comer demais.
Como você e seu corpo sabem que levará algumas horas até que você faça outra refeição grande, há uma tendência a comer em excesso. Seu corpo então armazena o excesso de comida como gordura para que você possa se alimentar das reservas de gordura enquanto não estiver comendo. Mas, como você provavelmente belisca um pouco entre as refeições, seu corpo nunca precisará queimar essa gordura armazenada – além disso, sua próxima refeição fixa provavelmente ocorrerá logo antes de seu corpo começar a queimar esses depósitos de gordura.
Tente adquirir o hábito de comer apenas quando estiver com fome. E lembre-se de que o que chamo de dieta das mini refeições funcionará melhor se você deixar intervalos de 60 a 90 minutos entre elas. Além disso, a dieta de mini refeições não só ajudará você a emagrecer, como também a viver mais. Quando você começar a comer mini refeições, provavelmente perceberá que se tornará mais exigente com o que come – e comerá apenas o que seu corpo precisa.
Ao comer apenas o que seu corpo precisa, você parecerá mais jovem, se sentirá mais energético, mais sexy, evitará infecções e doenças como artrite e viverá mais.
Pesquisas realizadas em Okinawa, no Japão, revelaram que a população local é 40% menor do que a de outros japoneses – e também apresentaram menores índices de câncer, doenças cardíacas, diabetes e doenças mentais. Além disso, constatou-se que mais pessoas de Okinawa viveram até os 100 anos do que de qualquer outro lugar do Japão.
Reduzir sua ingestão de alimentos provavelmente aumentará sua expectativa de vida e reduzirá sua suscetibilidade a doenças.
Mas lembre-se: se você for começar a dieta das mini refeições, precisa parar de comer refeições. Você não pode comer mini refeições e refeições comuns ao mesmo tempo.
Você não precisa ser antissocial e deixar sua família e amigos comendo sozinhos. Se eles quiserem uma refeição, sente-se com eles, mas coma apenas um lanche.
Nota: O texto acima foi retirado do livro de Vernon Coleman, intitulado "Problemas de Estômago: Alívio Final". (O subtítulo é "Como vencer gases, indigestão, azia, gastrite, úlceras e problemas digestivos semelhantes".) Para mais informações e para adquirir um exemplar CLIQUE AQUI.
Sobre o autor
Vernon Coleman MB ChB DSc praticou medicina por dez anos. Ele foi um autor profissional em tempo integral há mais de 30 anos. Ele é um romancista e escritor de campanhas e escreveu muitos livros de não ficção. Ele escreveu sobre livros 100 que foram traduzidos para 22 idiomas. Em seu site, AQUI, há centenas de artigos que podem ser lidos gratuitamente.
Não há anúncios, taxas ou pedidos de doações no site ou nos vídeos do Dr. Coleman. Ele paga tudo por meio da venda de livros. Se você quiser ajudar a financiar o trabalho dele, compre um livro – há mais de 100 livros de Vernon Coleman impressos. na Amazônia.
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Acho que este artigo oferece conselhos ruins. Comer com frequência (independentemente de quão pequenas sejam as quantidades, a menos que seja totalmente sem carboidratos) aumentará seus níveis de açúcar no sangue e o risco de resistência à insulina. Além disso, seus dentes sofrerão danos devido a ataques ácidos frequentes. Se você comer com frequência, seu sistema digestivo nunca terá um descanso e a digestão consumirá muita energia, portanto, nunca entre em um estado de preparação para danos celulares (autofagia).
O jejum intermitente é o melhor para sua saúde física e mental. Elimine açúcares, reduza os carboidratos ao mínimo e aumente a ingestão de gorduras e sal.
Fique pelo menos 18 horas sem comer.
Absolutamente correto. Este artigo deveria vir com um aviso: o Dr. Coleman pode causar sérios danos à sua saúde. Somos orientados a fazer jejum todas as manhãs e nos alimentar com alimentos ricos em açúcar, o que causa muitos danos.
O jejum intermitente é uma ótima maneira de deixar seu corpo se curar. Células danificadas têm tempo para se reparar, em vez de regenerar novas, o que pode retardar o processo de envelhecimento. Comer constantemente, por menor que seja, não dá ao seu corpo tempo para se recuperar. Cânceres podem ser curados com jejum de água (não de torneira), pois prosperam em um ambiente ácido. Nossos corpos são perfeitamente projetados; se você cuidar dele, ele cuidará de você.
Células anormais (cânceres) se aglomeram e nosso sistema único as envolve em um saco (tumores). Se deixarmos o corpo passar fome, ele automaticamente digere essas células anormais como combustível e as elimina do nosso organismo.
O Serviço Nacional de Homicídios fará uma biópsia, perfurando a bolsa protetora e permitindo que essas células anormais se espalhem! Não há informações na mídia tradicional sobre isso; seu único conselho é se bombardear com radiação e produtos químicos, matando todas as células do seu corpo! Todos sabemos que uma pessoa saudável é um cliente perdido para essas corporações multibilionárias.
Eu prefiro a dieta de frutos do mar.
Veja a dieta alimentar. Eu vejo a comida e a como 😃
Acredito que a premissa geral aqui é precisa — que a maioria está constantemente superalimentada e doente por causa disso. As refeições pequenas e frequentes, conforme necessário, conforme prescrito aqui, são difíceis de administrar e controlar para a maioria. No entanto, esse conceito, aplicado a um esquema intermitente de 16/8 ou similar, é perfeito. Tendo aprendido e praticado o jejum nos últimos 5 anos, agora com mais de 50 anos, nunca estive tão saudável, sem dor e funcionando tão bem.
Vou levar a teoria um passo adiante: estar totalmente vazio é quando seu corpo está mais saudável, sem desperdiçar energia processando ou convertendo — apenas se reparando e revitalizando. Quando você está vazio, seu corpo está simplesmente se reparando, melhorando e se mantendo. Uma vez vazio, é quando você lhe dá apenas o suficiente para se nutrir e continuar até que ele volte a ficar vazio. Esses são os princípios básicos do que este artigo compartilha. Confiná-lo a um esquema de alimentação de 8 horas sim/16 horas não dá a ele a estrutura necessária para obter um efeito multiplicador. Acredito que o ideal para muitos sejam duas refeições dentro da janela de 2 horas. Espaçadas, nenhuma delas grande, mas ambas ricas em nutrientes e com alimentos ideais. Além disso, coma devagar. Um exemplo de rotina seria comer das 8h às 11h. Depois, digamos, desfrutar da comida das 12h às 6h. Depois, viva sua vida sem comida das 7h às 7h. Café preto, água de qualidade e água mineral entre os intervalos. Alguns juram por apenas uma refeição, o que também faz muito sentido e reduz o cronograma para 11/2, o que parece desafiador, mas provavelmente é muito saudável. Esta é provavelmente metade da razão pela qual a dieta carnívora funciona; as 22 horas de descanso são todas benéficas. No entanto, pode ser difícil, senão impossível, obter tudo o que você precisa nesse período de 22 horas. Alguns alimentos podem ser naturalmente digeridos mais rápido do que outros, deixando o potencial para deficiências; você perde a capacidade de variedade dentro de cada ciclo de 2 horas — e o tamanho da refeição necessária para cobrir todas as suas necessidades provavelmente estressa o corpo por pelo menos 24 a 6 horas durante o processamento (até certo ponto). No entanto, para alguns, 8 refeição por dia é o Santo Graal.
Além de uma rotina de 8/16, também jejuo por 24 horas a cada 7 a 10 dias. Depois, faço um jejum de 48 a 72 horas a cada 3 meses, ou quando sinto qualquer desconforto — quando paro de comer imediatamente e jejuo (e vejo os benefícios desafiarem toda a lógica anterior em tempo real; veja: Autofagia).
Em resumo, a maioria provavelmente se beneficiaria de seguir a essência deste artigo — que o sistema precisa apenas do que precisa e nada mais, e que a maioria ultrapassa esse limite incrivelmente. Afinal, o estudo japonês é citado; talvez no Japão a maioria naturalmente coloque de 14 a 16 horas entre as refeições, mas simplesmente não formalize isso. Minha ideia, com respeito ao autor, que provavelmente conhece muito sobre saúde humana, é aplicar os princípios básicos dessa premissa à estrutura do jejum intermitente — um cronograma de alimentação confinado que enfatiza uma estrutura que a maioria pode seguir, com longas pausas diárias para cura e rejuvenescimento.